Начало нового года — это прекрасная возможность создать новые привычки, которые помогут вам расти умственно, интеллектуально, финансово, социально и физически. Мы все знаем, что их легко сделать, но эти надоедливые новогодние обещания трудно выполнять и достигать.
Статистика утверждает, что 46% людей, которые дали обещание на новый год, успешно выполняют его через 6 месяцев. Для сравнения, из тех людей, которые имеют схожие цели, но не ставят перед собой цели, только 4% по-прежнему добиваются успеха через 6 месяцев. Благодаря этим трюкам вы станете частью более успешной группы. Достигнем ваших целей!
1. Ставьте УМНЫЕ цели
Аббревиатура SMART происходит от академического журнала Management Review, его издание 1981 года. Это означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и основанный на времени. Легче объяснить, что это значит, на примере.
Конкретно: вместо простого «Похудеть» запишите «В течение следующих шести месяцев я похудею на 6 кг и поэтому буду избегать фаст-фуда».
Измеримо: регулярно записывайте свой прогресс в журнал. Если вы находитесь в процессе похудения, запишите свои измерения или текущий вес. Если вы хотите проводить меньше времени со своим телефоном, установите приложение, которое будет отслеживать время, проводимое вами за экраном.
Достижимо: Мечтайте по-крупному, но быстро вносить существенные изменения нерационально. Быть реалистичным.
Актуально: цели, которые вы ставите перед собой, должны быть связаны с чем-то, что вас действительно волнует. Не худейте из-за того, что вам не нравится внешний вид или глупые комментарии. Подумайте о том, что хорошо для вас в долгосрочной перспективе, и сосредоточьтесь на этом.
На основе времени: решите, когда вы хотите начать и закончить, выберите конкретные даты, когда вы начнете прикладывать усилия и когда вы должны достичь своей цели. Не торопитесь и не забудьте разделить большую цель на более мелкие, чтобы оставаться мотивированным.
2. Создавайте и оценивайте свои новые привычки
Много целей, которые легко измерить: вы можете отслеживать свой вес; подсчитайте количество книг, которые вы прочитали, или сумму денег, которую вы сэкономили. Другие гораздо труднее измерить, например, медитацию перед сном. Вам будет легче придерживаться новой привычки, если вы объедините ее с уже существующей. Если вы хотите вести дневник регулярно, делайте это вечером, когда вы обычно пьете бокал вина. Как вы измеряете эти цели? Составьте диаграмму, используя горизонтальные линии для ваших привычек и вертикальные для дней месяца. Таким образом, вы можете пересекать каждый день, когда вам удалось сохранить свою привычку. Делайте новую диаграмму на каждый месяц, и вы увидите постепенное улучшение.
3. Создайте доску визуализации
Если вы представите свои конечные цели в очень конкретных деталях, вы почувствуете внезапный прилив мотивации и решимости воплотить этот образ в вашей голове в реальность. Доска визуализации напомнит вам, почему вы делаете то, что делаете, и как далеко вы хотите зайти. Это очень реальное физическое представление ваших снов может помочь вам увидеть, как ваши повседневные действия и привычки влияют на ваши сны. Вы также можете прикрепить диаграмму отслеживания своих привычек или свою фотографию, когда вы были довольны своим весом. Не забывайте о важности вех, они будут держать вас в курсе и напоминать вам о необходимости регулярно измерять свои достижения.
4. Будьте готовы к препятствиям с методом WOOP
Мы уже познакомили вас с аббревиатурой SMART, и у нас есть для вас еще одна — WOOP. Это стратегия, которая поможет вам сохранять позитивный настрой и в то же время заставит вас смотреть на препятствия, с которыми вам придется столкнуться. Это означает Желание, Результат, Препятствие и План.
Желание: Чего я действительно хочу достичь?
Результат: Как будет выглядеть моя жизнь после того, как я достигну своей цели?
Препятствие: Вы знаете себя лучше всех. Вспомни, что сбило тебя с пути. Что еще может вас остановить?
План: Как избежать этих препятствий? Что вы сделаете по-другому на этот раз?
Вы можете использовать стратегию WOOP всякий раз, когда сталкиваетесь с проблемой или вам просто нужно дополнительное повышение мотивации.
5. Измените свое мышление и не бойтесь потерпеть неудачу
Если вы пытаетесь изменить себя к лучшему, вам следует принять тот факт, что вы потерпите неудачу, и вам нужно изменить свое мышление. Только сойдя с дороги, мы сможем увидеть силу нашей решимости и любви к себе. Если вы злитесь на себя за то, что съели всего один кусочек десерта, вы вряд ли сможете изменить свое отношение к себе. Если вы не измените то, как вы разговариваете с собой, найти мотивацию после неудачи будет крайне сложно. В случае неудачи будьте добры к себе и используйте следующие фразы:
Вместо «Я запутался, Я должен отказаться», попробуйте «Я сделал это, потому что я думал, что это было правильно, что нужно сделать. Теперь я знаю, я был неправ. Что я буду делать дальше?».
Вместо «Я так голоден, это невыносимо!», попробуйте «Если я голоден, значит — это работает! При попытке похудеть необходим умеренный голод, бывало и хуже».
Вместо «У меня ужасно болит голова. Я сегодня не тренируюсь», попробуйте «Тренировки — это не только пиковые результаты. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле?».
6. Бонусные советы
Изменения — сложный процесс, поэтому мы даем вам несколько дополнительных советов:
- Награждать себя.
- Перестать жить будущим и быть настоящими.
- Окружить себя правильными людьми.
- Защитить свои мысли и чувства.
- Принять дискомфорт.
- Больше хвалить себя.
- Научиться отдыхать.
Ежегодный ритуал принятия решений не должен снова разочаровывать вас. Иногда разница между успехом и неудачей заключается в выборе правильной цели и наличии плана. Самое главное, не забывайте быть добрым к себе. Будьте гибкими и отмечайте каждый шаг в правильном направлении. Дело не в цели, которой вы хотите достичь, а в процессе роста на этом пути.
Оригинал:
https://nebbia.fitness/blog/new-years-resolutions-2022-5-psychological-tricks-to-achieve-them
